20：10 交通 乘坐北京西到拉萨Z21次列车（20:10开），火车运行40小时53分钟，当日沿途经过：石家庄北（22:50开），将在第二日00:37到达太原。 【温馨提示】  1.此趟列车运行时间长，需要在第三天下午抵达拉萨，请在出发前准备好洗漱用品、保温杯、充电宝等必备物品以及方便面、水果、饼干等充饥食品。火车上餐费自理。 2.早晚及时增减衣物，注意不要感冒。进藏前注意充分休息，禁烟酒。 3.火车票车厢和铺位以实际出票为准，出票前不保证同一车厢和具体铺位；如需提出特殊要求请咨询我社工作人员。  

Z21次列车当日沿途经过中卫（07:10开+1天）、兰州（12:26开+1天）、、西宁（青藏铁路起点）（15:10开+1天），德令哈（19:36开+1天）格尔木（22:30开+1天）。火车抵达西宁后需换乘高原有氧列车，全程领略青藏铁路；届时请游客提前收拾好自己的行李物品换乘高原列车。

Z21次列车当日沿途经过那曲（08:35开+2天），13：03抵达青藏铁路终点——拉萨。 从西宁到拉萨，入藏火车走青藏线，沿途开始领略西北风光。车过格尔木不久即到昆仑山口，可以看到巍然屹立的昆仑主峰雄姿葳蕤；青藏铁路穿越可可西里，沿途有特别设置的野生动物通道，运气好的话您可以透过车窗看到从通道下奔驰而过的珍稀藏羚羊群；您还将和列车一起跨越长江起源——瑰丽的沱沱河和世界屋脊的草原冰川——唐古拉山、唐古拉河，这是青藏铁路全线最高的地方，海拔5072米；列车从唐古拉山口如过山车般疾驰而下后，地势就变得相对平稳，藏北那曲草原的景色渐入人眼；位于安多和那曲之间的措那湖如一汪碧玉，湖水湛蓝，周围野花烂漫，路过这里心神皆宁，准备好相机，随意定格都是一幅幅绝美的画面。 列车下午16:30分左右抵达拉萨火车站，接站时热情的藏民会为您献上洁白的哈达，长达三天的期盼和等待会让这段旅程在您的记忆中酝酿出不一样的色彩。 前往酒店：跟随火车站接待人员驱车前往安排好的酒店。 详细说明：拉萨挂三参考酒店：雄鹰大酒店，普仁仓酒店，拉萨殿影酒店，江苏生态园，天海康桑，金蕃大酒店。 抵达拉萨当天以适应性休息为主，没有行程安排。请不要做任何剧烈运动，也不要过于兴奋，节奏需要慢下来，正常的情况高反8-10小时后才有反应,多吃水果多休息，以便快速适应高原气候。当晚尽量不要洗澡洗头，以防感冒和耗氧过多加重高原反应；也不要饮酒抽烟，多饮水，多吃水果，勿饱食。发生高原反应属于正常现象，轻微的高反可自身调节，微重的高反可自备西洋参含片、红景天、高原安等保健药品来缓解高原反应，如发生严重的高反请联系导游或我社工作人员去医院接受治疗。此日抵达拉萨后自由活动不含晚餐，西藏美食等待着各位游客的探索品尝。

考虑到高原地区独特的气候环境，今日的活动景点主要以【布达拉宫】和【大昭寺】为主，利于您适应在高原气候下活动，避免长途行车造成体力不济，加重高原反应。 【布达拉宫】酒店内用完早餐后驱车前往布达拉宫。游客可在布宫广场拍摄布达拉宫全景和西藏和平解放纪念碑，之后步行前往布达拉宫。布达拉宫依红山而建，海拔3700多米，高117米，十分神圣巍峨。“布达拉”是普陀罗的译音，即菩萨住的宫殿，也是旧西藏政教合一的的统治权力中心，分为红宫和白宫。红宫为历代达赖的灵塔殿和各类佛堂，白宫是达赖喇嘛的冬宫，是旧时西藏地方政府的办事机构。看完布达拉宫我们将前往指定餐馆用餐。 【大昭寺】大昭寺又名“祖拉康”，藏语是经堂的意思。距今已有 1350 年的历史，是拉萨最古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身镀金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。在这里可以看到藏民虔诚地点上酥油灯，绕着八角街转经，可以聆听响彻整个八角街的诵念六字真言的声音，气势之恢宏，不禁让人为之动容。 【八角街】八角街是拉萨乃至整个藏区人文景观的缩影，拥有1300余年的历史，虽然几经沧桑，但这里的老城风貌依旧保存完好，拉萨的市井生活在这里一览无余。在八角街附近自由活动，您可以去玛吉阿米喝喝下午茶，与来自天南海北的游客朋友聊聊天，也可以去逛逛手工艺品小摊，为亲朋好友买几个颇具西藏特色的小礼物，贵贱不论，都是一份来自异域的想念和情义。为给您更自由的游玩时间和空间，晚餐和返回酒店都是自己决定，所以天高海阔任您飞，尽情享受西藏悠闲的下午时光吧！ 【温馨提示】 1、今日高原反应的感觉会有所加重，属于正常现象。带好您的相机，拍下难忘时刻。 2、在无不可抗力因素影响下，我们不会轻易调整行程。但由于西藏诸多不可控的因素，特别是布达拉宫门票的限制，会导致行程为了布达拉宫门票而被迫调整，还请您多加体谅。 【重要提醒】 接布达拉宫管理处通知，从2015年7月10日起布达拉宫限制参观，每家旅行社每天只有13个参观名额，为保证所有客人按行程约定的当天顺利参观，我司及相关地接旅行社通过多种渠道来解决，因不同渠道的特殊要求，敬请客人无条件听从导游安排，以下情况均属正常安排：1、每个团可能会拆分成多个小团体 ；2、每个小团体分成不同时间参观； 3、每个小团体跟随不同导游进入。我公司保证：所有服务质量和游览时间不受影响，请客人放心出行！ 特别提示：因个人原因自愿放弃景点，费用不退。 拉萨挂三参考酒店：雄鹰大酒店，普仁仓酒店，拉萨殿影酒店，江苏生态园，天海康桑，金蕃大酒店

早餐打包驱车前往西藏江南之称的林芝，途中可于松赞干布出生地墨竹工卡县甲玛乡下车拍照。车辆行驶，沿途可见长河落日、高山草甸、雪域高原，美丽的风景让人目不暇接，此外我们能经过的著名景点有：【米拉山口】、【太昭古城】、【巴松措】。 【米拉山口】米拉山口，海拔5013.25米，是拉萨市和林芝地区的分界线。因为山口海拔较高，注意力容易不集中，所以请团友参观摄影时留心脚下阶梯，不要被绊倒摔伤；穿越马路时务必留心两旁来车，遵守交通规则，注意安全。翻过海拔5013米的米拉山口，我们在垭口来一张炫酷的合影！过了垭口，我们就从拉萨进入了藏东南林芝地区。继续前行，一路下坡，植被越来越丰富，一路伴随着尼洋河的迤逦风光，途中有幸甚至可以看到佛教徒虔诚地匍匐在雪域高原，用血肉之躯丈量朝圣之路，向着心中的圣地艰难地跋涉…… 【太昭古城】清末，清政府在此设立太昭宗，当时人口众多，市镇繁华，店铺林立，这里有著名的小八角街和四个香火鼎盛的庙宇。自古进藏有四条路——青藏西道、青藏中道、青藏东道和川藏驿道，除青藏西道以外的三条路都要经过太昭，所以太昭是西藏清末年代经济、文化、交通的重镇。相传文成公主进藏也是经过了此地。之后我们将前往指定餐馆用餐。 【巴松措】巴松措也叫措高湖，是藏传佛教宁玛派红教著名的圣湖，位于布江达县，海拔3469米。“错高”在藏语中意为绿色的水，巴松措的绿如同没有一丝杂质的玉石般纯粹透亮，它也是藏东最大的堰塞湖之一。湖的形状如镶嵌在高深谷中的一轮新月，湖水清澈得可以看见两三米下成群游动的鱼儿，四周青山如黛，顶峰是终年不化的积雪，雪山青峰在湖面交映成辉。湖心有小岛名扎西岛，上有建于唐代末年的错宗工巴寺，错宗工巴寺为土木结构，上下两层，殿供强巴佛、千手观音及金童玉女，岛上的礁石也均雕刻成了别致的动物形象以及佛像。结束后我们将驱车前往林芝，安排住和用餐。此日舟车劳顿，我社特为宾客免费升级墨脱石锅鸡为宾客享用。 【温馨提示】 1、本日行程高速路全长170公里，且泊油路全程限速，时间可能根据实际情况有所调整；路途较长，请随身备好巧克力等零食，方便补充能量。

【色季拉山口】酒店用完早餐后我们驱车前往色季拉山口。色季拉山口海拔4700米，是观赏和拍摄南迦巴瓦峰的好地点之一，但因为距离过远，加上容易受色季拉山和南迦巴瓦峰各自局部天气环境的影响，想拍到好的照片较为不易。之后前往鲁朗林海。 【鲁朗林海】鲁朗林海海拔3700米，有“叫人不想家的”的美誉，整个景点如诗如画，周边雪山林立，沟内森林葱笼，林间还有整齐如人工修剪般的草甸，许多民居修建在这山环水复的天上森林，周边溪流蜿蜒，成千上万种野花竞相开放，宛若人间天堂。之后我们将前往雅鲁藏布江大峡谷景区餐厅享用午餐，稍作休息后将游览雅鲁藏布江大峡谷。 【雅鲁藏布江大峡谷】西藏雅鲁藏布江下游的雅鲁藏布江大峡谷是地球上最深的峡谷。海拔2880米，峡谷内拥有中国最美的雪山南迦巴瓦峰、尼洋河风光带、大渡卡古堡等高原极致美景。爱好猎奇的游人还可造访散落于峡谷的工部藏族及门巴、珞巴族，一睹自然和历史在此留下的千年印记。免费乘坐景区内环保车辆，沿着山路且行且游览，观赏南迦巴瓦峰观景台、雅鲁藏布江亲水观景台等景色，然后乘环保车原路返回景区入口，之后返回指定酒店用餐休息。 【温馨提示】 1、当日午餐在雅鲁藏布江大峡谷景区餐厅，餐费由大峡谷景区供应，不吃不退。 2、环保车的车型由景区统一安排，有时会与其他团队共同拼车游览；环保车的发车时间，由景区统一安排，有时需等候15-30分钟；环保车播放语音讲解，游览期间，要听从环保车司机的时间安排；南迦巴瓦被誉为“云中仙鹤”，可遇不可求，观赏和拍摄效果要视天气情况而定。

【民俗第一村】酒店内用餐后我们前往民俗第一村。在这里，您可以到藏民家中做客，感受最原始的藏族人民生活，喝着酥油茶品着青稞酒，避开城市的喧嚣，让心灵得到净化，让灵魂得以沉淀。走出藏民的帐篷，我们前往尼洋河。 【尼洋河】在回拉萨的途中我们沿途都可以欣赏尼洋河畔风光，尼洋河之美美在它的水色。那样的清澈，那样翡翠般的绿，那样飞溅的洁白的浪花，三种视觉效果纷纷攘攘、难分难辨地交融在一起，这样的美，直击灵魂。藏族人崇拜大自然，他们祖祖辈辈用神话故事和美妙歌舞膜拜大山，赞美江河，他们形容尼洋河为：飞花碎玉的尼洋河。用完午餐继续出发，我们将在傍晚抵达拉萨入住酒店。 【温馨提示】 1、本日行程高速路全长170公里，另泊油路全程限速，时间可能根据实际情况有所调整；路途较长，请随身备好巧克力等零食，方便补充能量。

【那根拉山口】酒店用完早餐后我们驱车前往纳木错，途中我们经过著名的那根拉山口。那根拉山口海拔5190米，为本产品目的地海拔最高的一个景点，温度较低，游览时间不宜过长，容易感冒；那根拉山口是跨过念青唐古拉山脉去纳木错的山间通道，属于号称生命禁区的海拔5000米以上的山口。在这里可以眺望纳木错。山口立了一块标明海拔高度的石碑 山口的玛尼堆上挂满了经幡，从山口向北望去，远远可以看到碧蓝碧蓝的纳木错。站在山口，遥望四野，西藏原野的雄浑、苍茫、辽阔一览无余。 【纳木错】纳木措海拔4778米，蒙语和满语称“腾格里海”，藏语纳木湖意为天湖，据传纳木措是帝释之女，念青唐古拉之妻，密宗本尊胜乐金刚的道场，被善男信女视为必去的神圣之地，从古到今香客不断。纳木措是西藏最大的湖泊，也是世界上海拔最高的咸水湖，更是西藏三大圣湖之一。之后我们前往指定酒店用餐，然后驱车回到拉萨入住酒店。 【温馨提示】 1、本日行程高速路全长170公里，另泊油路全程限速，时间可能根据实际情况有所调整；路途较长，请随身备好巧克力等零食，方便补充能量。

路线： 拉萨—目的地（拉萨—那曲） 酒店用完早餐后回到房间稍做休息，收拾行李。一个小时之后我社工作人员会联系大家，将大家送往火车站，到站后游客可以自由活动。266次列车拉萨-广州  (13:10开——19:26到)。当日火车途径拉萨（13：10开）、那曲（16：39开），次日02：35到达格尔木。列车开离拉萨，如同进藏时记忆的倒带，沿途的风景依旧美丽，当时的雀跃和兴奋却已经变成了深深的眷恋和不舍。  【温馨提示】 1、活动期间请不要离车站太远，也不要独自行动，注意人身和财物安全。 2、Z266次列车运行时间长，需要在第三天晚上抵达广州，请在出发前准备好洗漱用品、保温杯、充电宝等必备物品和方便面、水果、饼干等充饥食品。 3、列车13：10发车，活动同时请注意发车时间，不要错过列车。

当日列车经过格尔木（03：00开）、西宁（10：25开）、兰州（13：05开）、西安（21：15开），次日03：13抵达郑州。  

当日列车经过郑州（03：35开）、武昌（08：27开）、长沙（12：01开）、郴州（15：30开），于19：26抵达广州。11天10晚的西藏之行到此完满结束，希望您有一段没有缺憾的回忆。