20：10 交通 乘坐北京西到拉萨Z21次列车（20:10开），火车运行40小时53分钟，当日沿途经过：石家庄北（22:50开），将在第二日00:37到达太原。 【温馨提示】 1.此趟列车运行时间长，需要在第三天下午抵达拉萨，请在出发前准备好洗漱用品、保温杯、充电宝等必备物品以及方便面、水果、饼干等充饥食品。火车上餐费自理。 2.早晚及时增减衣物，注意不要感冒。进藏前注意充分休息，禁烟酒。 3.火车票车厢和铺位以实际出票为准，出票前不保证同一车厢和具体铺位；如需提出特殊要求请咨询我社工作人员。

Z21次列车当日沿途经过中卫（07:10开+1天）、兰州（12:26开+1天）、、西宁（青藏铁路起点）（15:10开+1天），德令哈（19:36开+1天）格尔木（22:30开+1天）。火车抵达西宁后需换乘高原有氧列车，全程领略青藏铁路；届时请游客提前收拾好自己的行李物品换乘高原列车。

Z21次列车当日沿途经过那曲（08:35开+2天），13：03抵达青藏铁路终点——拉萨。 从西宁到拉萨，入藏火车走青藏线，沿途开始领略西北风光。车过格尔木不久即到昆仑山口，可以看到巍然屹立的昆仑主峰雄姿葳蕤；青藏铁路穿越可可西里，沿途有特别设置的野生动物通道，运气好的话您可以透过车窗看到从通道下奔驰而过的珍稀藏羚羊群；您还将和列车一起跨越长江起源——瑰丽的沱沱河和世界屋脊的草原冰川——唐古拉山、唐古拉河，这是青藏铁路全线最高的地方，海拔5072米；列车从唐古拉山口如过山车般疾驰而下后，地势就变得相对平稳，藏北那曲草原的景色渐入人眼；位于安多和那曲之间的措那湖如一汪碧玉，湖水湛蓝，周围野花烂漫，路过这里心神皆宁，准备好相机，随意定格都是一幅幅绝美的画面。 前往酒店：跟随火车站接待人员驱车前往安排好的酒店。 抵达拉萨当天以适应性休息为主，没有行程安排。请不要做任何剧烈运动，也不要过于兴奋，节奏需要慢下来，正常的情况高反8-10小时后才有反应,多吃水果多休息，以便快速适应高原气候。当晚尽量不要洗澡洗头，以防感冒和耗氧过多加重高原反应；也不要饮酒抽烟，多饮水，多吃水果，勿饱食。发生高原反应属于正常现象，轻微的高反可自身调节，微重的高反可自备西洋参含片、红景天、高原安等保健药品来缓解高原反应，如发生严重的高反请联系导游或我社工作人员去医院接受治疗。此日抵达拉萨后自由活动不含晚餐，西藏美食等待着各位游客的探索品尝 。

考虑到高原地区独特的气候环境，今日的活动景点主要以【布达拉宫】和【大昭寺】为主，利于您适应在高原气候下活动，避免长途行车造成体力不济，加重高原反应。 【布达拉宫】酒店内用完早餐后驱车前往布达拉宫。游客可在布宫广场拍摄布达拉宫全景和西藏和平解放纪念碑，之后步行前往布达拉宫。布达拉宫依红山而建，海拔3700多米，高117米，十分神圣巍峨。“布达拉”是普陀罗的译音，即菩萨住的宫殿，也是旧西藏政教合一的的统治权力中心，分为红宫和白宫。红宫为历代达赖的灵塔殿和各类佛堂，白宫是达赖喇嘛的冬宫，是旧时西藏地方政府的办事机构。看完布达拉宫我们将前往指定餐馆用餐。 【大昭寺】大昭寺又名“祖拉康”，藏语是经堂的意思。距今已有 1350 年的历史，是拉萨最古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身镀金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。在这里可以看到藏民虔诚地点上酥油灯，绕着八角街转经，可以聆听响彻整个八角街的诵念六字真言的声音，气势之恢宏，不禁让人为之动容。 【八角街】八角街是拉萨乃至整个藏区人文景观的缩影，拥有1300余年的历史，虽然几经沧桑，但这里的老城风貌依旧保存完好，拉萨的市井生活在这里一览无余。在八角街附近自由活动，您可以去玛吉阿米喝喝下午茶，与来自天南海北的游客朋友聊聊天，也可以去逛逛手工艺品小摊，为亲朋好友买几个颇具西藏特色的小礼物，贵贱不论，都是一份来自异域的想念和情义。为给您更自由的游玩时间和空间，晚餐和返回酒店都是自己决定，所以天高海阔任您飞，尽情享受西藏悠闲的下午时光吧！ 【温馨提示】 1、今日高原反应的感觉会有所加重，属于正常现象。带好您的相机，拍下难忘时刻。 2、在无不可抗力因素影响下，我们不会轻易调整行程。但由于西藏诸多不可控的因素，特别是布达拉宫门票的限制，会导致行程为了布达拉宫门票而被迫调整，还请您多加体谅。 【重要提醒】 接布达拉宫管理处通知，从2015年7月10日起布达拉宫限制参观，每家旅行社每天只有13个参观名额，为保证所有客人按行程约定的当天顺利参观，我司及相关地接旅行社通过多种渠道来解决，因不同渠道的特殊要求，敬请客人无条件听从导游安排，以下情况均属正常安排：1、每个团可能会拆分成多个小团体 ；2、每个小团体分成不同时间参观； 3、每个小团体跟随不同导游进入。我公司保证：所有服务质量和游览时间不受影响，请客人放心出行！ 特别提示：因个人原因自愿放弃景点，费用不退。

早餐打包驱车前往西藏江南之称的林芝，途中可于松赞干布出生地墨竹工卡县甲玛乡下车拍照。车辆行驶，沿途可见长河落日、高山草甸、雪域高原，美丽的风景让人目不暇接，此外我们能经过的著名景点有：【米拉山口】、【太昭古城】、【巴松措】。 【米拉山口】米拉山口，海拔5013.25米，是拉萨市和林芝地区的分界线。因为山口海拔较高，注意力容易不集中，所以请团友参观摄影时留心脚下阶梯，不要被绊倒摔伤；穿越马路时务必留心两旁来车，遵守交通规则，注意安全。翻过海拔5013米的米拉山口，我们在垭口来一张炫酷的合影！过了垭口，我们就从拉萨进入了藏东南林芝地区。继续前行，一路下坡，植被越来越丰富，一路伴随着尼洋河的迤逦风光，途中有幸甚至可以看到佛教徒虔诚地匍匐在雪域高原，用血肉之躯丈量朝圣之路，向着心中的圣地艰难地跋涉…… 【太昭古城】清末，清政府在此设立太昭宗，当时人口众多，市镇繁华，店铺林立，这里有著名的小八角街和四个香火鼎盛的庙宇。自古进藏有四条路——青藏西道、青藏中道、青藏东道和川藏驿道，除青藏西道以外的三条路都要经过太昭，所以太昭是西藏清末年代经济、文化、交通的重镇。相传文成公主进藏也是经过了此地。之后我们将前往指定餐馆用餐。 【巴松措】巴松措也叫措高湖，是藏传佛教宁玛派红教著名的圣湖，位于布江达县，海拔3469米。“错高”在藏语中意为绿色的水，巴松措的绿如同没有一丝杂质的玉石般纯粹透亮，它也是藏东最大的堰塞湖之一。湖的形状如镶嵌在高深谷中的一轮新月，湖水清澈得可以看见两三米下成群游动的鱼儿，四周青山如黛，顶峰是终年不化的积雪，雪山青峰在湖面交映成辉。湖心有小岛名扎西岛，上有建于唐代末年的错宗工巴寺，错宗工巴寺为土木结构，上下两层，殿供强巴佛、千手观音及金童玉女，岛上的礁石也均雕刻成了别致的动物形象以及佛像。结束后我们将驱车前往林芝，安排住和用餐。此日舟车劳顿，我社特为宾客免费升级墨脱石锅鸡为宾客享用。 【温馨提示】 1、本日行程高速路全长170公里，且泊油路全程限速，时间可能根据实际情况有所调整；路途较长，请随身备好巧克力等零食，方便补充能量。

【色季拉山口】酒店用完早餐后我们驱车前往色季拉山口。色季拉山口海拔4700米，是观赏和拍摄南迦巴瓦峰的好地点之一，但因为距离过远，加上容易受色季拉山和南迦巴瓦峰各自局部天气环境的影响，想拍到好的照片较为不易。之后前往鲁朗林海。   【鲁朗林海】鲁朗林海海拔3700米，有“叫人不想家的”的美誉，整个景点如诗如画，周边雪山林立，沟内森林葱笼，林间还有整齐如人工修剪般的草甸，许多民居修建在这山环水复的天上森林，周边溪流蜿蜒，成千上万种野花竞相开放，宛若人间天堂。之后我们将前往雅鲁藏布江大峡谷景区餐厅享用午餐，稍作休息后将游览雅鲁藏布江大峡谷。   【雅鲁藏布江大峡谷】西藏雅鲁藏布江下游的雅鲁藏布江大峡谷是地球上最深的峡谷。海拔2880米，峡谷内拥有中国最美的雪山南迦巴瓦峰、尼洋河风光带、大渡卡古堡等高原极致美景。爱好猎奇的游人还可造访散落于峡谷的工部藏族及门巴、珞巴族，一睹自然和历史在此留下的千年印记。免费乘坐景区内环保车辆，沿着山路且行且游览，观赏南迦巴瓦峰观景台、雅鲁藏布江亲水观景台等景色，然后乘环保车原路返回景区入口，之后返回指定酒店用餐休息。   【温馨提示】   1、当日午餐在雅鲁藏布江大峡谷景区餐厅，餐费由大峡谷景区供应，不吃不退。   2、环保车的车型由景区统一安排，有时会与其他团队共同拼车游览；环保车的发车时间，由景区统一安排，有时需等候15-30分钟；环保车播放语音讲解，游览期间，要听从环保车司机的时间安排；南迦巴瓦被誉为“云中仙鹤”，可遇不可求，观赏和拍摄效果要视天气情况而定。

【民俗第一村】酒店内用餐后我们前往民俗第一村。在这里，您可以到藏民家中做客，感受最原始的藏族人民生活，喝着酥油茶品着青稞酒，避开城市的喧嚣，让心灵得到净化，让灵魂得以沉淀。走出藏民的帐篷，我们前往尼洋河。   【尼洋河】在回拉萨的途中我们沿途都可以欣赏尼洋河畔风光，尼洋河之美美在它的水色。那样的清澈，那样翡翠般的绿，那样飞溅的洁白的浪花，三种视觉效果纷纷攘攘、难分难辨地交融在一起，这样的美，直击灵魂。藏族人崇拜大自然，他们祖祖辈辈用神话故事和美妙歌舞膜拜大山，赞美江河，他们形容尼洋河为：飞花碎玉的尼洋河。用完午餐继续出发，我们将在傍晚抵达拉萨入住酒店。   【温馨提示】   1、本日行程高速路全长170公里，另泊油路全程限速，时间可能根据实际情况有所调整；路途较长，请随身备好巧克力等零食，方便补充能量。

【那根拉山口】酒店用完早餐后我们驱车前往纳木错，途中我们经过著名的那根拉山口。那根拉山口海拔5190米，为本产品目的地海拔最高的一个景点，温度较低，游览时间不宜过长，容易感冒；那根拉山口是跨过念青唐古拉山脉去纳木错的山间通道，属于号称生命禁区的海拔5000米以上的山口。在这里可以眺望纳木错。山口立了一块标明海拔高度的石碑 山口的玛尼堆上挂满了经幡，从山口向北望去，远远可以看到碧蓝碧蓝的纳木错。站在山口，遥望四野，西藏原野的雄浑、苍茫、辽阔一览无余。 【纳木错】纳木措海拔4778米，蒙语和满语称“腾格里海”，藏语纳木湖意为天湖，据传纳木措是帝释之女，念青唐古拉之妻，密宗本尊胜乐金刚的道场，被善男信女视为必去的神圣之地，从古到今香客不断。纳木措是西藏最大的湖泊，也是世界上海拔最高的咸水湖，更是西藏三大圣湖之一。之后我们前往指定酒店用餐，然后驱车回到拉萨入住酒店。 【温馨提示】 1、本日行程高速路全长170公里，另泊油路全程限速，时间可能根据实际情况有所调整；路途较长，请随身备好巧克力等零食，方便补充能量。 拉萨挂三参考酒店：雄鹰大酒店，普仁仓酒店，拉萨殿影酒店，江苏生态园，天海康桑，金蕃大酒店。

酒店用完早餐后回到房间稍做休息，收拾行李。一个小时之后我社工作人员会联系大家，将大家送往火车站，到站后游客可以自由活动。266次列车拉萨-广州  (13:10开——19:26到)。当日火车途径拉萨（13：10开）、那曲（16：39开），次日02：35到达格尔木。列车开离拉萨，如同进藏时记忆的倒带，沿途的风景依旧美丽，当时的雀跃和兴奋却已经变成了深深的眷恋和不舍。 【温馨提示】 1、活动期间请不要离车站太远，也不要独自行动，注意人身和财物安全。 2、Z266次列车运行时间长，需要在第三天晚上抵达广州，请在出发前准备好洗漱用品、保温杯、充电宝等必备物品和方便面、水果、饼干等充饥食品。 3、列车13：10发车，活动同时请注意发车时间，不要错过列车。